Strekke – oddways

Fokus hoofsaaklik op dinamiese / ritme strekke wat nuttig is om jou liggaam voor te berei vir sprong-items in atletiek. Hier is ‘n paar strekke:

Dinamiese strekke (beenswaaie, heupsirkels, armsirkels)

Doen beenswaai vorentoe en agtertoe of van kant tot kant, heupsirkels en armswaaie om die liggaam los te maak.
Dit verhoog buigsaamheid en omvang van beweging vir effektiewe prestasie in beide spring en gooi.
15 tot 25 swaaie per ledemaat.

Hoë knie draf (High Knees)

Begin deur regop te staan.
Lig jou knieë een vir een so hoog as moontlik en so vinnig as moontlik op, terwyl jy op die plek draf.
Beweeg jou arms saam met jou bene om ritme te behou.
Dit verbeter dinamiese beweeglikheid van jou heupe en knieë, en aktiveer jou kernspiere.
3 stelle van 10 sekondes. Skep 30 sekondes asem tussen herhalings.

Hakslaan (Butt Kicks)

Skaats Spronge

Begin met jou voete skouerbreedte uitmekaar.
Spring na die kant terwyl jy op een been land, bring die ander been agter die staande been sonder om die grond te raak.
Wissel kante, en herhaal hierdie sywaartse spronge.
Dit verbeter jou sywaartse spoed en stabiliteit, terwyl dit jou enkels en knieë opwarm.
3 stelle van 15 treë met genoeg rus tussenin.

Lunges met Arm-swaaie

Maak ‘n stap vorentoe in ‘n lunge-posisie en swaai jou arms oor jou kop.
Stap terug na die beginposisie en herhaal met die ander been.
Dit rek jou heupe, quads, en skouers terwyl dit jou dinamiese beweging verbeter.
Herhaal 5 keer per been.

Krag Spronge (Power Jumps)